Contema

Красивая грудь? Это просто!

Наверное, я скажу банальную вещь, но о красивой груди мечтает каждая женщина. О мужчинах я даже говорить не буду – все и без того ясно. Чтобы грудь всегда оставалась привлекательной, нужно приложить некоторые усилия. Конечно, можно протирать ее кусочками льда и наносить специальные кремы, но лучше всего - сохранять упругими мышцы. Для этого очень желательно ходить в спортзал и завести персонального тренера, который подберет для вас индивидуальные упражнения. Но если у вас нет такой возможности, то можно делать упражнения для груди и в домашних условиях.

Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то результат появится довольно быстро. Вы оглянуться не успеете, как станете более подтянутой и уверенной в себе. Во время тренировки нужно обязательно втягивать живот и "держать спину" - следить за осанкой.

Итак, начнем. Каждое упражнение нужно повторять 10 раз.

1. Для начала встаньте лицом к стене и вытянутыми руками обопритесь о нее. Сгибайте локти и разводите их в стороны, при этом стараясь прогнуться как можно сильнее, чтобы дотянуться до стены грудью. Благодаря этому упражнению вы улучшите форму груди и укрепите подмышечные впадины.

2. Теперь встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Резко разводите руки в стороны и отводите назад, после чего возвращайтесь в исходное положение.

3. Встаньте прямо, сложив ладони одна к другой на уровне груди, сильно надавливайте ладонью на ладонь в течение пяти секунд. Попробуйте поделать это упражнение с мячом – с силой сдавливайте его - это очень эффективный способ.

4. Встаньте прямо и плавным движением поднимите выпрямленные руки вперед. Затем разведите руки в стороны. Поверните ладони вверх на счет и поднимите руки над головой. Затем, хлопнув в ладоши, опустите руки в стороны и вниз и вернитесь в исходное положение. Не напрягайтесь, выполняя это упражнение, делайте его в медленном темпе.

5. Усевшись "по-турецки" на пол, согните руки так, чтобы локти были прижаты к туловищу, пальцы лежали на плечах, а лопатки были сведены вместе. Теперь поднимайте плечи вверх, затем отводите их назад, вниз и вперед. После этого повторите в следующем порядке: вниз, назад, вперед, вверх.

6. В положении прямо - ноги на ширине плеч, ступни параллельно одна другой - положите левую руку на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. В отличие от предыдущего упражнения, это упражнение делается в быстром темпе. Подобным образом нужно описать три круга. Последующие три круга должны идти в в противоположную сторону. Теперь повторите упражнение, положив правую руку на бедро, а левой делая круги.

7. Следующее упражнение напоминает плавание в стиле "брасс". Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки поднимите вверх и чуть вперед. На счет "раз" поверните ладони наружу и опустите руки немного вперед и вниз, держа их в некотором напряжении, чтобы почувствовать мышцы. При этом локти должны быть немного согнуты, но не опущены - ладони не должны быть ниже линии плеч. На счет "два" с силой согните руки в локтях, прижав их к туловищу, ладони также прижмите к себе на уровне шеи. На счет "три" поднимайте ладони вперед-вверх. Движения на "раз-два" должны быть медленными, на "три" - быстрыми, но все упражнение надо делать плавно, а после счета "три" делать короткую паузу.

8. Лягте на живот на пол. Согните руки в локтях и отведите за голову. На "раз-два" отводите локти назад и медленно поднимайте как можно выше от пола голову, а затем и грудь. После чего на "три-четыре" опуститесь вниз и расслабьтесь. Опустите голову вниз, повернув лицо в сторону.

Как видите, для того чтобы стать неотразимой, нужно совсем немного старания, терпения и времени.

Желаю вам всегда оставаться красивыми и уверенными в себе!
Предыдущий пост
« Следующий пост
Следующий пост
Предыдущий пост »