Знаете ли вы, что каждое упражнение, которое вы делаете в воде, в 12 раз более эффективно, чем такое же упражнение, проводимое на суше?
Это происходит потому, что вода имеет сопротивление, в 12 раз большее, чем воздух. Только через полчаса плавания будет сгорать столько же калорий, сколько вы должны будете потратить на 5 километров бега, что позволит похудеть быстро и легко.
Польза плавания
А если вода, в которой вы плаваете, является морской, это тем более полезно, потому что она содержит, по меньшей мере, 20 важных и полезных для организма человека микроэлементов. Морская вода укрепляет соединительную ткань кожи, омолаживает клетки, снимает отечность и выступает в качестве противоаллергического средства.
Морская вода полезна не только для здоровья кожи, но и для укрепления ногтей. И даже самые простые упражнения, которые выполняются в воде, помогут успешно бороться не только со старением кожи, но и с избыточным весом.
Плавание является не только очень полезным, но и приятным видом спорта. Оно может быть противопоказано только в людей, которые имеют заболевания кожи или открытые раны. Плавание как вид спорта нравится именно тем, кто не любит напряженных и болезненных упражнений. Потому что, как только лишь тело погружается в воду, ваш вес значительно уменьшается.
Разгрузка позвоночника
Плавание дает эффект как лечебное средство в случае различных искривлений позвоночника, дефектах осанки и остеохондрозе, и других проблемах с позвоночником. Лечебное свойство упражнений в воде основано на известном законе, поэтому тело, которое погружено в жидкость, уменьшает вес на столько же, сколько весит та жидкость, которая вытеснена им. К примеру, человек весом 100 кг в водной среде будет весить только 4,5 кг. Что значит - в воде человек оказывается практически в состоянии невесомости. Поэтому плавание оказывает большую пользу для здоровья не только позвоночника, но и остальных систем организма.
Если тело человека находится в воде (пусть даже не занимается плаванием, а только лежит), то позвоночник разгружается полностью, а межпозвонковые диски при этом расправляются (если человек находится в воде 40 минут, по причине расправления дисков, рост даже увеличивается) и одновременно отдыхают.
Когда и сколько лучше плавать
Ученые обнаружили, что лучшее время для купания - это утром с 7 до 9:00 и вечером - с 18 до 20 часов. Утром наш организм, который расслабляется ночью, и менее активен, способен двигаться в воде быстрее. А вечером вы сжигаете больше калорий, говорят исследователи.
Идеальная продолжительность тренировки в бассейне или в море должна иметь продолжительность 40-45 минут. Вы должны практиковать этот вид спорта, по крайней мере, два раза в неделю. И постарайтесь не сокращать свое пребывание в воде, так как процесс сжигания жира начинается через полчаса после начала физической деятельности. Вы можете плавать в любом стиле, в зависимости от того, какой лучше знаете.
Преимущества аква-аэробики
В последнее время очень модной стала аква-аэробика. В некоторых случаях практикуется этот вид спорта и на берегах озер, а не только в бассейне.
Аква-аэробика снимает напряжение в позвоночнике, увеличивает мышечный тонус, обладает расслабляющим эффектом и производит антицеллюлитное воздействие. Аква-аэробика включает в работу почти все группы мышц.
Для занятий упражнениями в воде нет ограничений по возрасту или весу. Тренеры уверяют, что, когда вы пять раз в неделю в течение 40 минут практикуете водную аэробику, вы можете потерять до 6 кг лишнего веса.