Правило первое
Не лишайте себя ужина. Это вовсе не значит, что непосредственно перед сном вам нужно собрать поднос с первым, вторым и компотом и налопаться до отвала. За несколько часов до сна нельзя наедаться, а также пить много жидкости. Но можно позволить себе незадолго до сна что-то легкое, например, теплого молока с печеньем. Внимание, не с упаковкой печенья, а с одним-двумя печенюшками! Также избегайте перед сном тонизирующих продуктов и напитков. А вот чашечку расслабляющего чая вы можете себе позволить.
Правило второе
Перед сном полезна физическая нагрузка, но не очень активная. В идеале - прогулка на свежем воздухе (у вас есть шанс приобрести недвижимость в Evergreen поселок). Если у вас есть собака, то вам повезло, а если нет, выходите на улицу минут на десять-пятнадцать и пройдитесь хотя бы вокруг дома. Да, только не совмещайте эти прогулки с перекуром.
Правило третье
Это правило для тех, кто по каким-либо причинам не может позволить себе ежевечерние прогулки. Проветривайте вашу спальню. Ну или ту комнату, в которой вы спите. Кислород просто необходим для нормального сна.
Правило четвертое
Когда в голову лезут всякие дурные мысли, тут уже не до сна. Поэтому избавляйтесь от негатива. И вообще фильтруйте поступающую к вам информацию. В современном мире ее так много, что нужно научиться от нее абстрагироваться. Где-то за час до сна выключите компьютер, телефоны, телевизор и займитесь чем-то спокойным. Например, приготовьте одежду на завтрашний день или то, что вам понадобится к завтраку. Или просто-напросто поухаживайте за собой, нанесите крем, сделайте массаж рук, кожи головы и т.д.
Правило пятое
Ложиться спать лучше до полуночи. Если, конечно, у вас есть такая возможность. В вашей спальне ничто не должно мешать вам высыпаться. Спальня должна быть темной с комфортной для вас температурой воздуха, тогда Морфею обязательно захочется прийти к вам.
Хорошего вам отдыха!